瑜伽之所以如此受大众的欢迎在于瑜伽不仅仅只是减肥这么简单，它还能够提升女性的气质以及塑造人体身材的线条感，今天就为大家介绍3个能够紧致皮肤又能瘦身的瑜伽动作!
首先通过拉紧身体肌肉为提高睡眠质量做准备
那么，首先介绍的是能让身体放松的瑜伽动作。如果没有消除身体的紧张感就睡觉的话，就会造成肩膀酸痛，还会进入浅睡眠，新陈代谢较慢，皮肤会干燥……。 那么首先让我来介绍三个能让全身放轻松的瑜伽动作。让我们跟着呼吸慢慢做，有意识地伸展、扭转身体，从而使身体放轻松。
孩童姿势
这个姿势需要伸展上半身从而达到放松的效果。慢慢吐气，臀部接触脚跟，手腕到臀部的肌肉慢慢伸展。这时候，手腕和头部要用力。
套索扭转式
这个姿势能有效改善背部和肩膀酸痛。上半身扭转，左手手腕向右边扭转。同时，右手接触到左大腿的附近。右肩向后拉，胸部和脸朝着天花板，脊椎骨扭转。另一边也一样。
单脚排出体内废气姿势
这个姿势可以放松臀部到大腿的肌肉，并有效排出积压在内脏里的废气。仰面躺下，双手抱着右膝盖，吐气的同时渐渐向胸部靠近。左脚要伸直。另一边也一样。
那么，让我们从股关节的锻炼开始吧。身体歪的其中一个原因是股关节周围的肌肉僵硬，可动领域就会缩小。如果花点时间伸展平时不怎么运动的股关节周围和大 腿内侧肌肉的话，就能有效改善身体歪斜现象。这个部分其实是容易堆积淋巴的部位，如果能好好放松的话，就能改善水肿和体寒。
怎么样?这是只需花10分钟就能做到的简单的锻炼，能使拉紧全身的肌肉。如果不适应的话，可能会导致背部肌肉和臀部周围肌肉酸痛，但是如果这个部位经常不运动的话就会衰弱。睡前养成好习惯，同时使身体恢复活力吧!
本文摘自百度经验并修改过 http://jingyan.baidu.com/article/d5c4b52b33920cda560dc597.html
